Γύρω μας πολλές θαυματουργές δίαιτες και πολύ λίγη κοινή λογική. Η φωνή στο κεφάλι σου ψιθυρίζει ότι μια διατροφή που αποτελείται μόνο από γιαούρτι και φρούτα... μάλλον δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Λέει επίσης ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε
Όλα όσα λέει είναι αλήθεια! Και γι ' αυτό πρέπει να προχωρήσουμε λίγο περισσότερο Και λίγο περισσότερο τη φροντίδα της διατροφής σας.
Εδώ είναι μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε για να πάψουν να αναρωτιούνται για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι.
Ακολουθήστε τη δίαιτα
1. Ισορροπημένη διατροφή
Θα το άθλημα χάσετε βάρος, αν τρώτε το λάθος; Δουλεύεις, να καίνε θερμίδες στο γυμναστήριο, αλλά αυτό δεν σας απαλλάσσει από την λάθος διατροφή. Εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές.
- Αντικαταστήστε απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά, καστανό ρύζι, πατάτες, ξηροί καρποί περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, έτσι ώστε ακόμη και σε μικρές μερίδες, που μόνιμα εξαλείψει το αίσθημα της πείνας.
- Μην κάνετε κανένα λάθος: η κατανάλωση λίπους δεν σας κάνει να λίπος. Το λίπος είναι ένα απαραίτητο μέρος της διατροφής.
- Να θυμάστε ότι η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας.
- Εστίαση σε τρία στοιχεία - υδατάνθρακες (σύνθετοι), τις πρωτεΐνες και τα λίπη. Θα πρέπει όλοι να είναι στη διατροφή.
- Μαγειρεύουν με βούτυρο ή λάδι καρύδας.
2. Ο ρυθμός διατροφή
Σημαντικός κανόνας – να μην παραλείπετε γεύματα! Φάτε τέσσερις φορές την ημέρα: πρωί, μεσημέρι, 4 μ. μ. και 8 μ. μ. Αυτό θα συνηθίσουν το σώμα σας σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό δύναμη. Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, θα πρέπει να τρώτε ορισμένα είδη τροφίμων σε διαφορετικές χρονικές στιγμές της ημέρας.
3. Η ενέργεια το πρωί, ελαφριά γεύματα το βράδυ
Τι να φάτε για να χάσετε βάρος;
- Το πρωί - ψωμί σικάλεως, δημητριακά (όχι πολύ γλυκό, για παράδειγμα, μούσλι ή πίτουρο), το ακτινίδιο ή γκρέιπφρουτ, γιαούρτι 0%... Πρωινό θα πρέπει να ενεργοποιήσει!
- Για μεσημεριανό τρως σύνθετους υδατάνθρακες, π. χ. ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ρύζι, κινόα ή πλιγούρι. Τους ταιριάζει απόλυτα με λευκό κρέας ή ψάρι.
- Σε 16 ώρες – μικρά σνακ: φέτα ψωμί + ένα φρούτο.
- Μετά από 17 ώρες τρως υδατάνθρακες δεν συνιστάται. Για δείπνο μπορείτε να μαγειρέψετε το ψάρι, ομελέτα ή σούπα λαχανικών.
Πριν από την άσκηση δεν θα αποτρέψει τη μικρή μπάρα πρωτεΐνης. Φέρει μεταλλικό νερό ή αθλητικό ποτό – θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσει με το φορτίο.
4. Κόψτε τη ζάχαρη αν δεν μπορείς να δώσεις
Όταν πρόκειται για τη ζάχαρη, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε το μέτρο. Η απόρριψη της ζάχαρης είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος. Πρώτα απ ' όλα θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι το 90% των τροφίμων περιέχει ζάχαρη, και αυτό το μικρό τέρας κάνει μια γενναιόδωρη συνεισφορά στην αύξηση του βάρους.
Κανείς δεν μπορεί να εντελώς να απαλλαγούμε από τη ζάχαρη – και Ναι και όχι! Πρόσληψη φυσικών σακχάρων είναι φυσικό για το σώμα, αλλά εκλεπτυσμένη επιβλαβή για την υγεία.
5. Πίνετε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα πιο χρήσιμα ποτά. Περιέχει τεράστιες ποσότητες από αντιοξειδωτικά που προωθούν την καύση του λίπους και να επιταχύνει το μεταβολισμό.
Η καλύτερη ώρα για τσάι μετά το Πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, επειδή αυτή τη στιγμή δεν υπάρχει η υψηλότερη ταχύτητα του μεταβολισμού. Το πράσινο τσάι προωθεί την καλύτερη πέψη.
6. Χρήση πρωτεΐνης ορού γάλακτος
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια πολύ θρεπτική τροφή που εδώ και πολύ καιρό δεν θα νιώθεις πείνα. Αυτό βοηθά στην αποφυγή βλαβερών σνακ και βοηθά να μειώσει το επίπεδο του σωματικού λίπους. Οι παρατηρήσεις δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τακτικά πρωτεΐνη ορού γάλακτος, γενικά, να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες.
Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, αυτή η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο για εκείνους που είναι σοβαρά ασχολούνται με τον αθλητισμό. Είναι, επίσης, συνιστάται για καθημερινή κατανάλωση, για τα άτομα με χαμηλή και μέτρια φυσική δραστηριότητα.
7. Δεν τρώνε fast food
Ποτέ δεν παύουν να αναρωτιούνται πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά συνεχώς να τρώει fast food; Το λιγότερο στη διατροφή σας, όπως το φαγητό, το λιγότερο που καταναλώνουν θερμίδες. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι το φαγητό από fast food είναι πολύ βολικό, αλλά υπάρχουν μια σειρά από λόγοι για τους οποίους είναι εγκαταλελειμμένο.
Το γρήγορο φαγητό και τα αεριούχα ποτά (Cola, Pepsi) και σνακ είναι τα τρόφιμα με "κενές θερμίδες". Δεν έχει καμία βιολογική αξία και ενώ είναι ΠΟΛΎ υψηλό σε θερμίδες! Από το σνακ – ένα κακό. Αλλά είναι πολύ δελεαστικό, έτσι σας προτείνουμε να τους εγκαταλείψει σταδιακά. Αν αυτό είναι δύσκολο, προσπαθήστε να προετοιμάσει το ίδιο πιάτα στο σπίτι από χαμηλή σε θερμίδες συστατικά.
8. Πίνετε νερό με λεμόνι και μέλι το πρωί
Ξυπνάς, πίνεις ένα Φλιτζάνι ζεστό νερό με μέλι και λεμόνι. Δεν είναι σκληρά και αποτελεσματικά για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Αυτό το ποτό επιταχύνει το μεταβολισμό, και να πίνεις με άδειο στομάχι, τη ρύθμιση το σώμα σας στην καύση του λίπους λειτουργία το πρωί.
9. Τρώτε φρούτα, ποτό όχι
Ο χυμός είναι συχνά αποκαλείται ένα χρήσιμο προϊόν, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν είναι συγκεκριμένες για χαμηλή σε θερμίδες ποτά. 250 ml χυμό πορτοκάλι περιέχει 110 θερμίδες, το οποίο είναι ισοδύναμο με δύο πορτοκάλια. Λίγοι από μας φάει για μια μέρα, δυο φρούτα, αλλά αν το πάρουμε σε χυμό, συνήθως πίνουν πάνω από ένα ποτήρι!
10. Πίνετε νερό αντί για άλλα ποτά
Το νερό δεν περιέχει θερμίδες. Όταν διψάτε, πιείτε νερό αντί για χυμούς και αναψυκτικά και να γίνει συνήθεια!
Άσκηση
11. 10 λεπτά αθλητικών κάθε πρωί
Οι ασκήσεις το πρωί – μια αρχαία επινόηση, η οποία δεν αμφισβητήθηκε. Αθλητισμός σπίτι μπορεί να αποτελείται από ένα σύντομο πρόγραμμα από απλές ασκήσεις που δεν θα πάρει περισσότερο από 10 λεπτά. Το κάνω κάθε πρωί πριν από το Πρωινό.
Σπορ δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό. Πάρε ένα μπουκάλι νερό 500 ml, απομακρύνετέ τα μεταξύ τους και να κάνουν μια κυκλική κίνηση για να τον τόνο τους δικέφαλους μυς σας. Και ούτω καθεξής!
Ο στόχος σας – για να κάνει μια τέτοια δαπάνη το πρωί συνήθεια. Ας είναι για σένα όπως φυσικά ως πόσιμο ένα Φλιτζάνι καφέ, πάρτε ένα ντους ή να βουρτσίσεις τα δόντια σου. Το πρωί ασκήσεις που τονώνουν τους μυς και να δώσει μια ώθηση της ενέργειας και προσαρμόζει το σώμα για να την ενεργή κατανάλωση θερμίδων.
12. 20 λεπτά τρέξιμο το βράδυ
Καθημερινά Τζόκινγκ είναι καλό φάρμακο για εκείνους που μετά τη δουλειά αρχίζει να ριζώνει στον καναπέ. Μπορείτε να εκτελέσετε στην αυλή, στο Πάρκο, στο σπίτι σας σε ένα διάδρομο. 20 λεπτά τρέξιμο θα αλλάξει λίγο στη ζωή σου, αλλά μια μικρή καθημερινή προπόνηση θα φέρει αποτελέσματα πολύ σύντομα, γιατί το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά τον αθλητισμό για να χάσετε βάρος!
13. Γιόγκα το πρωί
Ο ήλιος ανατέλλει πάνω από τον ορίζοντα, θα ξυπνήσει τα πουλιά να τραγουδούν και να Ξυπνήσεις ξεκούραστος και φρέσκος. Δεν νομίζεις ότι αυτή η εικόνα ταιριάζει πολύ καλά με το μάθημα γιόγκα το πρωί; Υπέροχο και πολύ μοντέρνα εναλλακτική λύση για την φόρτιση.
Το πρωί γιόγκα επιταχύνει το μεταβολισμό, την προετοιμασία του πεπτικού συστήματος για να βοηθήσει το σώμα πιο γρήγορα για να καταναλώνουν υδατάνθρακες και λίπη.
14. Κάνετε καρδιο δραστηριότητα
Είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς μια αποτελεσματική απώλεια βάρους χωρίς καρδιο. Το πιο απλό πράγμα να συμμετάσχουν σε κυκλική σπορ: το τρέξιμο, η Ποδηλασία ή το κολύμπι. Αλλά μας υποσχέθηκαν ότι το σπίτι δεν θα πρέπει να πάμε. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε σωστά μπροστά από την ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ:
- Σχοινάκι: μπόξερ είναι μεγάλοι θαυμαστές του το σχοινί, επειδή σας επιτρέπει να γρήγορα να απαλλαγούμε από θερμίδες. Το άλμα δεν είναι μόνο διασκέδαση, αλλά και χρήσιμο: ενισχύει τους μυς των γλουτών και των σχημάτων τους μηρούς. Θα ήταν λάθος να χάσετε αυτή την ευκαιρία.
- Ελλειψοειδές ή Ποδηλασία: μαθήματα στον προσομοιωτή θα απαιτήσει επενδύσεις, αλλά αν πρόκειται να το κάνετε τακτικά, το κόστος θα πληρώσουν μακριά.
- Stepper: αυτή η απλή συσκευή, θα σας βοηθήσει να φέρει το σώμα σε φόρμα και αν μπορώ να το πιστέψω αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε πολλές θερμίδες.
- HIIT, ή διαλειμματική προπόνηση: αν έχετε λίγο χρόνο, αλλά θα εξακολουθούν να θέλουν να χάσουν βάρος και να επιτύχει ένα όμορφο σώμα, οι ασκήσεις αυτές για σας! Η ουσία τους είναι ότι εναλλακτικές ασκήσεις σε υψηλό ρυθμό, με μια σύντομη χρόνος αποκατάστασης: π. χ. σε 20 δευτερόλεπτα, pushups, 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
15. Πάω στη δουλειά/σχολείο με ποδήλατο ή με τα πόδια
Αν σας θέση εργασίας/μελέτης ή κατάστημα – δύο-τρεις στάσεις μακριά από εσάς, δεν χρειάζεται να πάτε με το λεωφορείο ή το αυτοκίνητο. Αποφασίσει μια για πάντα να με τα πόδια, όπου είναι εύκολο να τα πόδια. Για αποστάσεις περισσότερα χρησιμοποιούν το ποδήλατο.
16. Ασκήσεις σωματικού βάρους
Ακριβώς! Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνεις απολύτως χωρίς εξοπλισμό, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος σου! Υπάρχουν πολλές μέθοδοι και τεχνικές απώλειας βάρους, και είναι όλα με βάση τις ίδιες ασκήσεις:
- Κάποια burpees: μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την καύση του λίπους! Δημοφιλή σε διαγώνια κατάρτιση, η άσκηση αυτή λειτουργεί τους μυς σε ολόκληρο το σώμα, συνδυάζοντας καταλήψεις, push-UPS και το άλμα. Μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα από αυτή την άσκηση, θα είναι απολύτως εξαντληθεί! Με την πάροδο του χρόνου, ωστόσο, θα είναι πιο εύκολο. Κάποια burpees αναπτύσσεται όχι μόνο οι μύες είναι μια μεγάλη cardio προπόνηση. Όλα σε ένα!
- Pushups: αυτή η άσκηση είναι γνωστό σε όλους. Να διαφέρουν τα κλασικά push-UPS, δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους για να βάλει στα χέρια. Αν εξακολουθεί να είναι δύσκολο να εκτελέσει αυτή την άσκηση, να μην επαναπαύεσαι στις μύτες των ποδιών σας και τα γόνατά μου.
- Καταλήψεις: η τέλεια άσκηση για τους γοφούς. Για να περιπλέξει την άσκηση, να αλλάξετε το ρυθμό σας και το μήκος.
- Λουρί: πολύ χρήσιμο για τους κοιλιακούς μυς, το φλοιό, τους γλουτούς και τον τύπο. Καθήκον σας – για να κρατήσει τη θέση του για 30-60 δευτερόλεπτα. Δεν είναι πολύ εύκολο, και ως εκ τούτου, τις θερμίδες που καίγονται!
17. Το κολύμπι
Για να μπείτε στην πισίνα και σήμερα δεν είναι ένα πρόβλημα, είναι σε κάθε πόλη. Ξέρουμε όλοι πόσο ωραίο είναι το να μουλιάσει στο νερό, αλλά μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να κολυμπήσετε! Αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, αλλά η σκέψη ασκήσεις όπως push UPS και το άλμα αβάσταχτα, γιατί δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος σε νερό;
Το κολύμπι είναι μια υγιής εναλλακτική λύση! Εκπαιδεύει όλο το σώμα και ταυτόχρονα ακίνδυνο για τις αρθρώσεις, σε αντίθεση με τις ασκήσεις στην ξηρά. Κινείται μέσα στο νερό, θα πρέπει να παρέχει τη σημαντική αντίσταση στο νερό: κάθε ώθησης, το κτύπημα, ή το βήμα απαιτεί από τους μυς σας προσπάθειες. Και αυτή είναι η τέλεια κατάρτιση συνθήκες!
18. Nordic περπάτημα μεταξύ γυμναστήριο, το περπάτημα και το Τρέξιμο
Nordic walking είναι ένα υπαίθριο αθλητισμό και την αναψυχή. Σημείωση: αυτός ο τύπος περπάτημα περιλαμβάνει περισσότερο από ακριβώς την κίνηση και βάζοντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο! Χρησιμοποιεί ειδικές πόλους παρόμοια με μπατόν, τα οποία βοηθούν να προχωρήσουμε πιο γρήγορα, χρησιμοποιώντας όλες τις μυϊκές ομάδες. Σε αντίθεση με την Πεζοπορία, το Σκανδιναβικό περπάτημα μπαστούνια κρατάει λίγο πίσω, όπως όταν το σκι, δεν το μέτωπο.
Nordic περπάτημα καίει έως και 40% περισσότερη ενέργεια από το συνηθισμένο περπάτημα. Αναπτύσσει όχι μόνο τα πόδια αλλά και τους μυς των χεριών, το στήθος και τους κοιλιακούς.
19. Τρέξιμο
Αυτή είναι μια καλή άσκηση για αθλητές μεγαλύτερης ηλικίας. Αποτελείται από δύο μέρη: την αποδοχή και την κίνηση.
Έτσι, πρώτα απ ' όλα: τη θέσπιση επιθυμητή θέση.
- Σταθείτε κατ ' ευθείαν με τα πόδια πλάτος των ώμων.
- Χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος πλευρές.
Δεύτερο: το κίνημα.
- Χωρίς να κινείται, ένα κάθε φορά, σηκώστε το τακούνι από το έδαφος.
- Κράτα το χέρι σου ανοίξει ή να αποσπάσουν σε μια γροθιά.
- Τώρα να αρχίσει να τρέχει στη θέση του, βαθμιαία επιτάχυνση, σηκώνοντας τα γόνατα ελαφρώς υψηλότερη.
- Εκτελέστε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα για 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Επαναλάβετε μερικές φορές.
Γρήγορη και εύκολη βήματα
20. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το Ασανσέρ
Ακόμη και οι μικρές συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσει σε ένα μεγάλο θέμα της απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, το περπάτημα μέχρι τις σκάλες. Αν πάτε πάνω/κάτω από τις σκάλες αρκετές φορές την ημέρα, μπορεί να μετρήσει ως μια προπόνηση!
21. Είναι ενεργό κατά τη διάρκεια της ημέρας
Να οργανώσει τον καθαρισμό του σπιτιού, αντί να παρακολουθούν το επόμενο επεισόδιο! Πλύνετε τα πατώματα, σκουπίστε τη σκόνη, για να κρεμάσει σεντόνια, βγάλε έξω τα σκουπίδια, να πάτε στο κατάστημα, βάλτε τα βρώμικα κούπα n κουζίνα, μάγειρας, με τα πόδια το σκύλο, παίζουν αθλητικά παιχνίδια πιο συχνά! Όλα αυτά θα κάνουν τη ζωή σας πιο ενεργό, και αυτός είναι ο βασικός κανόνας για την απώλεια βάρους άτομα. Και κάθε υγιές άτομο!
22. Πάω να χορεύει
Αφήστε την απώλεια βάρους είναι διασκέδαση! Εάν την παρασκευή θα πάω στο κλαμπ για χορό, δεν σταματούν! Είναι πολύ προάγει την απώλεια βάρους. Να θυμάστε, ωστόσο, ότι η γαλόνια μπύρα κατά τη διάρκεια αυτών των χορών θα φέρει όλες τις προσπάθειες για τίποτα. Θα νομίζετε ότι είναι δεν είναι διασκέδαση, αλλά να προσπαθήσουμε να πάμε για μια λεμονάδα (χωρίς ζάχαρη, φυσικά!) κατά τη διάρκεια αυτών βράδυ συνεδρίες.
23. Γυρίστε τις δουλειές του σπιτιού σε μια προπόνηση
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να φύγετε από το σπίτι; Εύκολη! Το άθλημα ξεκινά με το σωστό καθαρισμό. Πάω στο μαγαζί; Στο δρόμο της επιστροφής μέχρι τις σκάλες με τα ψώνια στο χέρι – προσπαθήστε να διανέμουν το βάρος ομοιόμορφα. Το κενό; Ακολουθήστε τη στάση. Αυτό θα ασκούν τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς.
24. Ύπνο 30 λεπτά περισσότερα
Το αξίζεις. Ένα ξεκούραστο σώμα λειτουργεί καλύτερα + θα εκπλαγείς με το πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου! Το "μικρό", αλλά δεν είναι. Το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργεια ακόμα και όταν ξεκουράζεστε.
25. Θέστε ένα στόχο για να απαλλαγείτε από το άγχος
Το στρες σας βοηθά να κερδίσει το βάρος – κυριολεκτικά. Όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με ένα αγχωτικό κατάσταση, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε περισσότερο ή καπνό. Ο καλύτερος τρόπος για να είναι νευρικό, μικρότερο, να οργανώσετε καλύτερα τη ζωή σας. Τρως με μέτρο, να απαλλαγούμε από τα περιττά πράγματα, να βρείτε την ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής, η άσκηση και δεν θα παρατηρήσετε πόσο θα γίνει πιο ήρεμη.